更年期所导致的自然生理变化是所有女性生命的一部分。但相较与潮热，情绪不稳定及不规律出血，当您发现您波动的荷尔蒙也影响着您的膀胱时，您会觉得更难以接受。

为什么更年期所导致的自然生理变化与膀胱问题有关？

无论您是接近50岁，50出头，还是接近60岁，度过更年期都是个非常难熬的阶段。您或许会体验其中一个或所有更年期症状，如情绪不稳定，失去理性，月经周期不规律，日常潮热或不明原因头痛。或者，您也许会是其中一个没有体验任何症状的幸运儿。

虽然如此，更年期对女性膀胱控制的影响在女性经历更年期所导致的自然生理反应时，却是鲜少被提及的一个症状。

荷尔蒙变化，尤其是雌激素的减少，对度过更年期的女性影响甚大。荷尔蒙变化有可能造成腹部肌肉受到雌激素减少影响，进而导致膀胱位置移动。一旦膀胱稍微移位，骨盆底部肌肉的功能便可能会受到影响。

请看看以下能帮助正经历更年期的女性治理及控制轻微漏尿的Poise^® 饮食及生活方式上的贴士。

您务必要与您的医生，医疗保健专业人员或尿自制护理咨询师讨论，因为他们会帮助您确认、控制和改善您的情况。

步行，瑜伽及其他定时进行的运动有助于疏解您的一些更年期症状，包括缓和您的心情。一般上，运动是保持您的肌肉强健及活跃的最佳方法以帮助支持您的骨盆底部。Poise^® 产品提供您周全的防护，让您能安心地进行运动。

您或许会认为少喝水会对问题有所帮助，但其实少喝水只会使尿液变得浓缩，可能还会演变成膀胱感染，使问题变得更严重。每日喝1.5 公升, 或是6至8杯水能确保您的肾脏干净，您的膀胱也能获得适当的训练。

体重增加会严重影响您的膀胱及骨盆底部肌肉。更年期时荷尔蒙水平的波动可能会造成进食过量及体重增加，因此您必须时时注意自己的体重。

更年期荷尔蒙变化已造成水肿及影响正常血压，因此您必须限制饱和脂肪的摄取以及选择低盐的食物，以避免导致问题恶化。

您必须尝试甩掉因“以防万一”而上厕所的坏习惯，因为长久下去这习惯会导致您的膀胱容纳量变小。尝试忍着尿意直到您的膀胱已存有至少300毫升的尿液（大约是持续排尿10秒钟）。

某些食物和饮料会刺激膀胱。柑橘，西红柿（番茄）或辛辣香料或许会对您的膀胱造成刺激。试一试记载膀胱排尿日记以找出造成您有轻微漏尿的食物。

酒精和咖啡因会通过制造更多尿液使身体脱水，同时也会刺激您的膀胱使您还未需要排尿就感觉到尿意。仔细观察酒精及咖啡因带给您的影响，让您自己清楚即使只是一杯也是否太多，或您是否应该完全不饮用含酒精及咖啡因的饮料。

美国一间大学的研究显示，接受了为期7星期的针灸治疗的女性反映她们所经历的夜间潮热有减退的现象，证明了针灸治疗是一个更年期女性的明智选择。