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分娩时,将婴儿推出产道的过程使骨盆腔脏遭受的压力亦会导致膀胱失控。但是有些女性却可以比别人较能承受这种压力。

为什么妈妈们会面对膀胱问题?

分娩的过程会在您的膀胱及骨盆底部肌肉上施加巨大的压力。自然分娩,会阴撕裂或会阴切开术(剪开会阴让婴儿较容易出来),以及膀胱神经受损,都致使膀胱失控成为新任妈咪当中的一个普遍问题。

虽然大部分的女性都能慢慢得重获控制,但有些膀胱问题却会不断恶化。长期的咳嗽或打喷嚏,便秘,体重增加,以及举起重物及小孩都会给衰弱或受损的骨盆底部肌肉增加压力。

您一定要与您的医生或医疗保健专业人员讨论,因为他们会帮助您确认膀胱衰弱的导因及控制和改善情况的方法。

请看看以下能帮助忙碌的妈妈们治理及控制轻微漏尿的饮食及生活方式上的贴士。

饮食及生活方式上的贴士

蛋白质

摄取大量的瘦肉,鱼,家禽及/或其他选择,因为这些食材富含蛋白质,而蛋白质被用于重建及增强衰弱的肌肉,包括骨盆底部肌肉。

骨盆底部肌肉运动

骨盆底部肌肉运动是修护和加强骨盆底部肌肉,以及控制您轻微漏尿问题的关键因素。

保持您的摄水量

若您在哺乳,避免缺水是非常重要的,这不只是因为您在生产乳汁,而且浓缩的尿液也会刺激您的膀胱及泌尿道,加剧膀胱的失控。

新任妈咪与运动

慢慢且有计划地恢复您生产前的日常运动。减去怀孕时增加的体重及让您的肌肉恢复活跃可以强化您的骨盆底部肌肉。运动也能鼓舞心情及帮助您远离产后忧郁症。

饮食准则

某些食物和饮料会刺激膀胱。柑橘,西红柿(番茄)或辛辣香料或许会对您的膀胱造成刺激。试一试记载膀胱排尿日记以找出造成您有轻微漏尿的食物。

均衡饮食

广泛摄取各种谷粮(其中包括面包,米饭,意大利面及面食),最好是不经加工、全粒的谷粮,以提供您所需的纤维。这些食品也富含修护骨盆底部肌肉所需的蛋白质。